술 빨리 깨는 방법 및 숙취해소에 좋은 음식

 

주말이면 술자리가 잦아지는데, 술을 마시고 나면 머리가 아프고 몸이 힘들어지는 숙취에 시달리게 되죠. 숙취는 술을 빨리 깨는 방법이 없을까요? 그리고 술을 마신 다음날 두통이 왜 오는 걸까요? 오늘은 이런 궁금증을 해결해 드리고자 술 빨리 깨는 방법과 숙취해소에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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💥 술 빨리 깨는 방법 및 숙취해소에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다,

 

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✅ 두통의 원인

 

술을 마시면 몸 안에서 여러 가지 변화가 일어나는데, 그 중에 두통을 유발하는 원인은 다음과 같습니다.

• 탈수 : 술은 이뇨 작용을 촉진하여 몸에서 수분을 빠르게 배출시킵니다. 이로 인해 몸의 수분 균형이 깨지고, 혈액의 농도가 증가하여 머리가 아프게 됩니다. 또한, 수분 손실은 뇌를 둘러싼 보호막인 뇌척수액의 양을 감소시켜 뇌가 약간 수축하게 만들 수 있습니다. 이것 역시 두통의 원인이 됩니다.
• 혈관 확장 : 술은 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. 이로 인해 머리에서도 혈류량이 증가하고, 혈압이 상승하여 머리가 아프게 됩니다.
• 알코올 분해 과정 : 술은 몸 안에서 분해되면서 아세트알데히드라는 독성 물질을 만들어냅니다. 아세트알데히드는 몸에 유해한 영향을 미치고, 두통과 함께 숙취를 일으킵니다.
• 혈당 수치 : 술은 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 혈당 수치가 낮아지면 뇌가 에너지를 제대로 공급받지 못하여 머리가 아프게 됩니다.
• 수면의 질 : 술을 마시고 잠들면 수면의 질이 떨어집니다. REM 수면이 줄어들고 수면 주기가 방해받게 되면 머리가 아프게 됩니다.

 

 

✅ 술 빨리 깨는 방법-숙취해소 법

숙취는 술을 빨리 깨는 데에는 한계가 있습니다. 따라서 술을 마시기 전이나 중간중간에 물이나 이온 음료를 충분히 마시고, 자신의 주량을 넘지 않도록 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이미 숙취에 시달리고 있다면, 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

 

1. 수분 섭취 : 탈수를 막기 위해 물이나 이온 음료를 충분히 마시세요. 또한, 물에 레몬이나 꿀을 넣어 마시면 몸의 산성도를 조절하고, 간 기능을 돕는데 도움이 됩니다.
2. 충분한 휴식 : 술을 깨기 위해서는 몸이 에너지를 소모합니다. 따라서 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 푹 자는 것은 몸을 회복하는 것뿐만 아니라 알코올 분해 또한 돕습니다. 술을 마신 다음 날은 가능한 한 휴식을 취하고 일정을 가볍게 하세요.
3. 건강한 식단 : 술을 마신 이후에는 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다. 알코올 분해에 도움이 되는 필요한 영양소를 섭취하세요. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨 드시고, 특히 비타민 B 군과 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요. 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하면 에너지 공급에 도움이 됩니다.
4. 유산소 운동 : 산책이나 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하세요. 자신에게 맞는 범위 내에서 난이도를 조절하세요. 그렇지만 숙취가 심한 경우에는 과도한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으므로 주의하세요. 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하여 알코올 분해를 돕고 몸의 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
5. 카페인 섭취 주의 : 많이들 술 먹은 이후에 커피를 드시거나 하는 경우가 있는데, 물론 이것이 일시적으로 정신을 맑게 하는 경우가 있지만, 이 역시도 이뇨 효과가 있어서 탈수가 이루어질 수 있습니다. 적당히 드시는 것이 좋고, 음주 다음 날에는 특히 주의하세요.

 

 

 

 

 

✅ 숙취해소에 좋은 음식

숙취는 알코올을 분해하고 배출하는 과정에서 몸에 발생하는 불쾌한 증상입니다. 숙취로 인해 탈수, 혈당 감소, 위장 장애, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 따라서 숙취해소에 좋은 음식은 다음과 같은 효과를 가진 음식입니다.

 

• 수분과 전해질을 보충해주는 음식
• 알코올을 분해하고 독소를 배출해주는 음식
• 위를 보호하고 위산을 조절해주는 음식
• 혈당을 상승시켜주고 에너지를 공급해주는 음식
• 간과 신장의 기능을 활성화해주는 음식

이런 효과를 가진 음식으로는 토마토 주스, 꿀물, 바나나, 달걀, 매실차, 우유, 녹차 등이 있습니다. 이들 음식은 각각 다음과 같은 이유로 숙취해소에 좋습니다.

• 토마토 주스: 토마토에는 알코올을 분해하고 독소를 배출하는 라이코펜이 풍부하게 들어있습니다. 또한 수분과 비타민, 미네랄 등을 보충해줍니다.
• 꿀물: 꿀에는 알코올로 생성된 독소를 몸 밖으로 배출하도록 돕는 효소가 들어있습니다. 또한 과당이 혈당을 조절하고 위장을 보호해줍니다.
• 바나나: 바나나는 숙취로 인해 부족해진 칼륨과 마그네슘을 신체에 빠르게 채워줍니다. 또한 위산을 중화시켜주고 에너지를 채워주는 효과가 있습니다.
• 달걀: 달걀에는 알코올을 분해할 때 필요한 메티오닌이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 또한 달걀은 술로 인해 손상된 위벽을 보호해줍니다.
• 매실차: 매실에는 피크르산이라는 성분이 들어있는데, 이는 간과 신장의 기능을 활성화해줍니다. 또한 매실차는 숙취와 관련된 복통과 구역감을 완화해줍니다.
• 우유: 우유에 들어있는 단백질과 무기질은 숙취로 인해 나타날 수 있는 갈증을 해소해 주고, 술로 인해 자극받은 위벽도 보호해 주는 역할을 합니다.
• 녹차: 녹차에도 폴리페놀이 풍부해 숙취를 일으키는 아세트알데하이드를 분해해 주는 효과가 있습니다. 또한 아스파라긴산과 알라닌도 간의 부담을 덜어줄 수 있습니다.

술 빨리 깨는 방밥과 숙취해소에 좋은 음식이  도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

다음에는 술을 적당히 마시고, 물이나 이온 음료를 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.