우울감, 우울증의 원인과 극복 방법, 증상에 대해 알아보자

우울감, 우울증을 느낄때가 있나요?

오늘은 우울감, 우울증의 원인과 극복방법, 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

✅ 우울감이란 무엇일까요? 

우리는 때때로 슬프고 힘들고 절망적인 기분을 느끼곤 합니다. 그러나 이런 감정이 오래가고 심해지면 우리의 정신과 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 우울감이란 단순히 기분이 좋지 않은 것이 아니라, 우리의 생각과 행동, 동기와 의욕, 관심과 취미, 수면과 식사 등 우리의 삶의 질을 낮추는 정신상태입니다.

 

✅ 우울감은 어떻게 생기는 걸까요? 

우울감의 원인은 다양합니다. 

우리의 유전자, 뇌의 화학물질, 스트레스, 사회적 관계, 신체적 건강 등이 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 우울감은 뇌 속의 신경세포들이 서로 정보를 주고받는 과정에 문제가 생겨서 발생한다고 합니다. 

 

우리의 기분을 조절하는 신경전달물질이 부족하거나 불균형하게 되면 우울감이 생기는 것입니다. 또한 스트레스 호르몬이 과다하게 분비되거나 면역 반응이 이상하게 작동하면 우울감을 유발할 수 있습니다. 그리고 우리의 삶의 상황도 우울감에 영향을 줍니다. 사랑하는 사람과의 이별, 가족이나 친구와의 갈등, 직장이나 학교에서의 어려움, 경제적인 문제 등은 우리의 정신을 무겁고 어둡게 만들 수 있습니다. 

 

반대로 우울감은 우리의 신체에도 악영향을 끼칩니다. 갑상선 기능 이상, 뇌졸중, 고혈압, 암, 당뇨병 등의 질환은 우울감을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

✅ 우울감은 얼마나 흔한 걸까요? 

 

우울감은 많은 사람들이 경험하는 정신건강 문제입니다. 국내에서는 만 19세 이상 성인 인구의 10.2%, 청소년 인구의 28.2%가 우울감을 경험했다고 답했습니다. 

 

특히 여성이 남성보다 우울감을 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다. 우울감은 단순히 슬픈 기분이 아니라, 의학적으로 진단되는 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 우울증은 우울한 기분이 매일, 온종일 지속되고, 일상생활에 지장을 주는 정도로 심한 경우를 말합니다. 

 

우울증은 경도, 중등도, 중증도로 나눌 수 있으며, 증상의 지속 기간에 따라 주요 우울장애, 경도 우울장애, 지속형 우울장애로 구분할 수 있습니다. 우울증은 적절한 치료를 받으면 호전될 수 있는 질환입니다.

 

 

 

✅ 우울감을 극복하기 위해 우리는 어떻게 해야 할까요? 

우울감은 누구나 겪을 수 있는 정상적인 감정입니다. 

그러나 우울감이 오래가고 심해지면 우리의 삶의 질을 저하시키고, 심각한 경우에는 자살의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 

 

우울감을 극복하기 위해서는 우선 자신의 감정을 인정하고, 스스로에게 관대하고 자비로워야 합니다. 우울감은 당신의 잘못이나 약점이 아니라, 당신이 겪고 있는 어려운 상황이나 뇌의 화학적인 변화 때문에 생기는 것입니다. 

 

우울감을 혼자 감내하거나 숨기려고 하지 말고, 가족이나 친구, 전문가 등에게 도움을 요청하고, 공감과 지지를 받으세요. 또한 우울감을 완화시키는 방법들을 시도해보세요. 

 

예를 들면, 운동을 하거나, 취미를 즐기거나, 자연을 즐기거나, 긍정적인 생각을 하거나, 명상을 하거나, 일기를 쓰거나, 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 영화를 보거나, 반려동물과 놀거나, 봉사활동을 하거나, 여행을 가거나 등등 다양한 방법이 있습니다. 이러한 활동들은 우리의 뇌에 긍정적인 신호를 보내고, 우리의 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 

 

우울감은 잠시 머물다가 사라질 수 있는 감정입니다. 우울감에 지배되지 말고, 우울감을 극복할 수 있다는 희망을 가지세요. 당신은 우울감을 이겨낼 수 있습니다. 당신은 소중하고 아름다운 존재입니다.

 

 

 

 

✅ 우울증의 증상은?

우울증은 마음이 깊이 상하고, 삶에 대한 희망이 사라지는 병입니다. 우울증은 단순히 슬프거나 우울한 것이 아니라, 사고와 행동, 신체에도 영향을 미칩니다.

우울증은 나이, 성별, 상황에 따라 다양한 모습으로 나타날 수 있습니다. 어린이나 청소년은 슬픔보다는 무관심하거나 과민하게 보일 수 있고, 노인은 우울하다고 말하지 않고, 신체적 불편을 호소할 수 있습니다. 산모나 폐경 여성은 생리적 변화로 인해 우울감과 불안감을 겪을 수 있습니다.

✔우울증의 증상은 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

🔸기분 증상

우울증의 가장 대표적인 증상은 기분이 부정적으로 변하는 것입니다. 우울증을 겪는 사람은 슬픔, 무감각, 무미건조, 불만, 불안 등의 감정을 느낄 수 있습니다. 즐거웠던 일에도 흥미가 없어지고, 스스로를 비하하거나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 심한 경우에는 죽고 싶다는 생각이 들거나, 망상이나 환각을 경험할 수 있습니다.

🔸인지 증상

우울증은 사고의 방식과 내용에도 영향을 줍니다. 우울증을 겪는 사람은 집중력이 떨어지고, 기억력이 나빠지고, 판단력이 흔들릴 수 있습니다. 부정적이고 비관적인 사고가 많아지고, 자신이나 타인, 미래에 대해 희망이 없다고 생각할 수 있습니다.

🔸행동 증상

우울증은 일상생활의 질과 기능에도 영향을 줍니다. 우울증을 겪는 사람은 피로감이나 무기력감을 느끼고, 의욕이나 동기가 사라질 수 있습니다. 사회적인 활동이나 관계에서도 소외감이나 고립감을 느낄 수 있습니다. 일부 사람은 불안하거나 초조하거나, 분노를 터뜨리기도 합니다.

🔸신체 증상

우울증은 신체의 건강에도 영향을 줍니다. 우울증을 겪는 사람은 식욕이나 체중이 변하고, 성욕이나 성능이 저하될 수 있습니다. 통증이나 불편감을 느끼기도 하고, 수면의 질이나 양이 바뀔 수 있습니다. 생리주기나 호르몬 수치에도 변화가 생길 수 있습니다.

우울증은 치료가 가능한 병입니다. 우울증을 겪고 있다면, 부끄러워하거나 참지 말고, 전문가의 도움을 받으세요. 우울증은 당신의 잘못이 아니고, 당신은 혼자가 아닙니다.